Pendant la grossesse, beaucoup d’entre vous ont dû affronter une longue liste de symptômes révélateurs d’une insuffisance veineuse : jambes lourdes, gonflées ou douloureuses, envie irrépressible de bouger les jambes empêchant de s’endormir le soir, crampes aux pieds ou aux mollets réveillant en pleine nuit, fourmillements, picotements, et autres sensations de brûlure… On vous a donc demandé vos solutions et remèdes personnels, ces astuces qui fonctionnent vraiment et que vous partagez avec vos amies enceintes.
1. « Surélever les jambes » :
Adopter la posture des jambes au mur peut réellement soulager, notamment le soir, quand vous rentrez chez vous après une longue journée. Allongez-vous dos au sol, jambes le long du mur, bras allongés de chaque côté du corps… Détendez-vous en respirant lentement.
Conseil pratique : Vous pouvez aussi placer un coussin sous vos jambes ou sous votre matelas au niveau des pieds pour dormir avec les jambes légèrement surélevées.
2. « Pointes et étirements » :
Si vous passez de longues heures dans la même position, que ce soit debout ou assis devant un écran, vous avez sûrement déjà ressenti ce désagrément des jambes gonflées. Pour y remédier, voici quelques astuces : pratiquez des étirements réguliers, faites des pointes comme une ballerine pour favoriser la circulation sanguine, effectuez des rotations de chevilles, remuez vos orteils et prenez des pauses fréquentes pour vous dégourdir les jambes.
Conseil à retenir : Pensez à faire des pauses, allez vous allonger si vous êtes restée longtemps debout, ou marcher par exemple pour aller chercher votre déjeuner si vous travaillez assise.
3. « Les bas de contention » :
Bien que cela puisse ne pas sembler la solution la plus esthétique, surtout pendant les mois d’été, elle s’avère efficace. Si besoin, vous pouvez demander une prescription à votre médecin généraliste, gynécologue ou sage-femme. Si leur port est trop inconfortable en saison estivale, vous pouvez toujours les porter chez vous pour bénéficier de leurs bienfaits.
4. « Maintenir la voûte plantaire au sol » :
Le choix de chaussures influence également notre circulation sanguine. Optez donc pour des bottines, des sandales ou des baskets qui épousent la forme de votre pied et favorisent un bon déroulement de la marche. Si nécessaire, consultez un podologue pour vous assurer de cela ; dans certaines situations, il peut recommander le port de semelles orthopédiques.
5. « La douche froide » :
Pour une solution rafraîchissante et agréable, surtout par temps chaud ou après une longue marche, essayez de passer un jet d’eau froide sur vos jambes, en commençant par la plante des pieds et en remontant jusqu’aux cuisses. Vous pouvez également intégrer cette pratique à la fin de chaque douche.
Un conseil utile : si vous êtes sensible au froid, commencez par arroser doucement vos chevilles, puis remontez progressivement le jet le long de vos jambes.
6. « Un massage tous les soirs » :
Que vous optiez pour un gel spécialisé « jambes lourdes » disponible en pharmacie ou pour de l’aloe vera, comme certaines d’entre vous le recommandent, l’essentiel réside dans le massage : déposez quelques gouttes d’huile ou de gel dans vos paumes et massez doucement avec des mouvements réguliers, en partant des chevilles et en remontant jusqu’aux cuisses. Cette technique stimule la circulation sanguine, aidant à réduire le gonflement des jambes.